Эффективная метода Есть мнение, что "принять" - значит смириться, опустить руки и сдаться.
Но под принятием в психологии подразумевают другое.
Что же нужно сделать, чтобы принять что-либо?
1⃣ Констатировать факт наличия этого. "Я плохо знаю математику"
2⃣ Осознать эмоции, которые возникают по этому поводу "Грусть, злость, отчаяние"
3⃣ Признать эти эмоции и прожить их.
4⃣ Осознать потерю. Чего я лишаюсь, не пребывая в идеальном состоянии? "Я плохо знаю математику и не могу получать признание тех, кто знает ее хорошо."
5⃣ прожить потерю
6⃣ принять ответственность за текущее состояние. "Я плохо знаю математику потому что в прошлом систематически выбирал ее не учить и не практиковаться в ней, хотя мог".
Ура! Теперь я признал что плохо знаю математику. По-настоящему признал. Не просто факт, а именно внутренне принял этот факт.
Смирился я? Сдался? Да нет конечно. Я просто посидел в текущем моменте и маленьких его аспектах вроде эмоций по отношению к своим каким-то качествам.
А что мне это дало?
А дало мне это:
1⃣ ощущение опоры без отрицания или убегания. "Я действительно не знаю математику, потому что сам выбрал." в противовес "Я плохо знаю математику, осел, ну почему так!?"
2⃣ я освободил кучу энергии, сняв защиту с этой болевой точки. Раньше я мог убегать от математики и собственных низких знаний. Мог пытаться маскироваться под знатока. Или обесценивать ее. Или обесценивать свои переживания на этот счет. В общем, что-то делал, лишь-бы лишь-бы. Теперь энергии вокруг математики нет до тех пор, пока я сам ее туда не направлю.
3⃣ я освободился от эмоционального узла. Теперь математика, все что с ней связано и мои плохие навыки в ней меня не парят как таковые. А это, в свою очередь, позволяет принимать взвешенные решения, не дергаться на защиту и т.д.
4⃣ Я взял ответственность и получил контроль. Взяв ответственность за прошлые действия "я не знаю математику, потому что не учил ее", я получаю вместе с порцией собственной ненависти, контроль над математикой в будущем. Теперь я точно знаю и ощущаю всем естеством, что уровень знания математики у меня зависит только от меня и моих решений. Захочу - буду учить и раскачаю. Не захочу - не буду и будет она слабой. Но это уже не будет меня волновать.
5⃣ Раз у меня есть контроль, я могу принимать решения и шаги по развитию навыков. Теперь, если я решаю раскачать математику и порешать задачки, я делаю это не потому что "божемой, так не может продолжаться! я должен фигануть! Надо себя заставить! Они еще узнают!" а потому что "я решаю прямо сейчас потратить свое время на математику, а не на что-то другое". И так же спокойно я могу отказаться: "я решаю потратить свое время на что-то другое, а не на математику прямо сейчас и понимаю что это за собой влечет."
Никаких нервов, никакого чувства вины, заламывания рук, рвания волос. Никаких невротических защит. Никакого убегания. Нет стыда. Нет дергания. Много свободы, контроля, осознания. А вместо стыда - принятие.
